TOINEN LAVIS-TUNTI EIRAAN

Huomio kaikki Laviksen ystävät!

Suuren kysynnän vuoksi lisäsimme Eiran ryhmäliikuntakalenteriin toisen Lavis-tunnin 24.3.2017 alkaen!

 
Tänä keväänä valssien, tangojen ja humppien lisäksi Eirassa ollaan päästy kokeilemaan mm. foxia, jivea, sekä lattaripuolelta salsaa ja chachaata. Askeleet käydään suomalaisille tuttujen kappaleiden tahtiin ja soittolistalta voit pongata tunnettuja artisteja mm. Paula Koivuniemi, Pave Maijanen, Katri Helena ja ehkäpä hieman nuoremmillekkin tuttu Ville Valo. Kesää kohden ohjelmisto tulee saamaan ikivihreitä vivahteita ja silloinkaan ei kylmiltään tarvitse tunnilta lähteä!

Tunnit pidetään perjantaina klo 10:00 ja 11:00, ohjaajana Tanja.

Tervetuloa!

IDEALFIT- HIEROJA HANNES MOISIO ESITTÄYTYY

IDALfitin uusin vahvistus on hieroja Hannes Moisio. Tässä hän kertoo hiukan itsestään.

Olen koulutettu hieroja sekä fysioterapeuttiopiskelija. Olen erikoistunut hierojakoulussa kivunhoitoon. Käytän hoidoissani perinteisten otteiden lisäksi mm. Faskia-, sekä triggerkäsittelyä. Olen kiinnostunut myös kinesioteippauksesta, ja olen saanut kattavan koulutuksen sen käyttöön. Lisäksi olen käyttänyt TENSiä sekä ultraääntä. 
Fysioterapia opinnot alkoivat tammikuussa, jotta oppisin vielä enemmän ihmisen toiminnasta, sekä tyypillisistä vaivoista ja ongelmista. 
Vahvuuteni on niska/hartiaseudun ja triggerpisteiden käsittely. Kinesioteippaus on yksi vahvuuksistani, etenkin ryhtiteippaus. 
Tämänhetkiset harrastukseni ovat lihaskuntoharjoittelu sekä nyrkkeily.
Minulla on vuosien kokemus kuntosaliharjoittelusta ja autan myös mielelläni tekniikoiden tai ohjelmien parissa. Ohjaan mielelläni asiakkaalleni aktiivisia venytyksiä sekä vahvistavia liikkeitä hoitoni tueksi.

KAISA MUSIKKA TÄYDENTÄMÄÄN IDEALFITIN FYSIOTERAPIA- TIIMIÄ

Tammikuun alussa meillä on aloittanut uusi työntekijä Kaisa Musikka.


Kaisa on koulutukseltaan fysioterapeutti. Hän on myös käynyt Physiotrainer-koulutuksen, joka on fysioterapeuteille suunniteltu Personal Trainer-koulutus.


Kaisalla on itsellään pitkä urheilutausta potkunyrkkeilyn parissa. Kaisan suurimmat saavutukset potkunyrkkeilyn saralla ovat kaksi SM-kultaa, World Cup- hopea sekä paikka maajoukkueessa. Olitpa kokenut treenaaja tai vasta aloittamassa kuntoilijan uraasi, pääset vetämään juuri sinulle räätälöityjä potkunyrkkeilytreenejä Kaisan kanssa!

Potkunyrkkeilyn lisäksi saat Kaisalta vinkkejä saliharjoitteluun esimerkiksi uuden treeniohjelman muodossa sekä apua fysioterapiaa vaativaan kuntoutukseen.

Kaisalle voit varata ajan joko vastaanotostamme tai numerosta: 050 5172936.

PERSONAL TRAINERIN VINKIT

Oikea suoritustekniikka ja sopivat painot ovat ensisijaisen tärkeitä saliharjoittelussa. Jotta treeni olisi kehittävää ja sekä lihas että kunto kasvaisi, tulisi harjoittelun olla haastavaa ja nousujohteista. Tämä tarkoittaa, että painoja tulisi säännöllisesti lisätä voimatason ja tekniikan parantuessa. Koska lihas niin sanotusti tottuu harjoitteluun, olisi harjoitusohjelmaa hyvä päivittää vähintään 3-4 kuukauden välein. Ohjelman päivittäminen antaa myös uutta motivaatiota harjoitteluun, eikä treeni maistu puulta.

Harjoittelua suunnitellessa olisi hyvä muistaa myös monipuolisuus. Tiukan salitreenin lisäksi tulisi pitää huolta myös aerobisesta kunnosta sekä tietenkin kehonhuollosta. Esimerkiksi haastava lihaskuntoharjoittelu voi ajan saatossa johtaa lihaskireyksiin, jotka puolestaan näkyvät ryhtiongelmina sekä tekniikkavirheinä.

Oikeanlainen ruokavalio on hyvin tärkeä kehittymisen kannalta. Usein ongelmana onkin liian vähäinen energiansaanti suhteessa kulutukseen. Ruokavalion tulee sisältää oikeissa suhteissa hyviä rasvoja, hiilihydraatteja hyvistä lähteistä sekä laadukkaita proteiineja.

Jokaisella treenaajalla on taatusti oma tavoitteensa, olipa se sitten yleiskunnon kohottaminen, triathlon ennätysajassa, kiinteytys tai painon pudotus. Personal trainingin parasta antia on usein niin sanottu kaavojen rikkominen. Usein jäämme liian helposti omalle mukavuusalueelle ja kangistumme oman treenitapamme tuttuihin kaavoihin.

Tarjoamme IDEALfitin jäsenille PT-konsultaation (30 min) hintaan 29 €. Konsultaatio sisältää InBody- kehonkoostumusmittauksen (ovh. 39.90 €). Tapaamisen aikana kartoitetaan lähtötilanteesi ja tavoitteesi. Personal Trainer jakaa kanssasi vinkit, joiden avulla treenaaminen on tehokkaampaa ja motivoivampaa.

sdr

NÄIN PÄÄSET ALKUUN IDEALFITISSÄ

Sopiva vaatetus

Treenivaatteisiin ei tarvitse upottaa satoja euroja. Siistit, puhtaat ja ennen kaikkea harjoitteluusi sopiva vaatetus on kaiken a ja o. Esimerkiksi verryttelyhousut tai treenitrikoot, t-paita tai toppi ja sisäliikuntakengät ovat oikein oiva varustus.

Hikipyyhe ja juomapullo

Oman ja muiden viihtyvyyden takaamiseksi on hyvä pitää mukanaan pientä hikipyyhettä. Kanssatreenajien on myös mukavampi käyttää laitteita jälkeesi.

Oma juomapullo on myös hyvä pitää treenin aikana mukana. Salilta saa janon yllättäessä ostaa erilaisia urheilujuomia.

Painojen palauttaminen

Jotta muidenkin treenaajien harjoittelu sujuisi jouhevasti, tulisi painot, kahvakuulat ja muut treenivälineet palauttaa paikoilleen treenin päätteeksi. Näin arvokasta treeniaikaa ei mene hukkaan välineiden etsimisessä saati niitä väistellessä.

Treenaaminen laitteissa

Mikäli teet niin sanottua paikkaharjoittelua, jossa samassa laitteessa tehdään useampi sarja, päästäthän muut treenaajat laitteeseen sarjojesi välissä.

Laitteiden käyttö

Eri laitevalmistajien kuntosalilaitteissa saattaa olla suuriakin eroja. Esimerkiksi penkin säädöt saattavat vaikuttaa huomattavasti liikeratoihin. Jotta treenaaminen olisi varmasti turvallista, pyydäthän rohkeasti apua ja opastusta henkilökunnaltamme.

Henkilökuntamme

Henkilökuntaamme kuuluu niin personal trainereitä kuin fysioterapeuttejakin. Jos treeni aiheuttaa vääränlaista kipua (ei siis ns. normaalia treenikipua), on oikea liikerata hyvä varmistaa ammattilaiselta.

Henkilökunnaltamme saat myös apua treenin ”junnatessa paikoillaan”. Kokonaan uusi treeniohjelma, jossa esimerkiksi keskitytään perustreenin ohella myös syvien- sekä tukilihasten vahvistamiseen saattaa hyvinkin polkaista tulokset uuteen nousuun!

Jos treeniasiat mietityttävät, varaa aika konsultaatioon. InBody-kehonkoostumusmittauksen sisältävän tapaamisen saat nyt hintaan 29 €/30 min!

Lepo ja ravinto

Salitreenin seurauksena lihassäikeisiin syntyy mikrorepeämiä. Jotta lihas pääsee korjaamaan itsensä (ja kasvamaan totta kai!), tarvitsee se riittävästi lepoa sekä oikeanlaista ravintoa.

Koska sekä treeni että siihen vaikuttava ravinto voi olla hyvinkin yksilöllistä, kysy rohkeasti ravintoneuvonnastamme.

Motivaatio

Itselle sopivan treenirytmin löytäminen voi ainakin alkuun tuntua haastavalta. Viikon treenit kannattaa suunnitella etukäteen. Hyväksi todettu keino on käydä treenaamassa heti aamulla tai tulla salille suoraan työpäivän päätteeksi. Illalla kotisohvalta voi olla vaikea lähteä liikkeelle.

Yksi hyvä tapa päästä alkuun on aloittaa ryhmäliikuntatunneilla ja moni pitääkin päivän kohokohtana yhteistä jumppatuntia kaverin kanssa. Kalenteristamme löytyy taatusti jokaiselle sopiva tunti ja ammattitaitoisen vetäjän opastuksella uudet liikkeet ja tekniikat tulevat tutuiksi.

Kehonhuolto

Fysioterapeuttimme ovat tukenasi tapaturmien jälkeisessä kuntoutuksessa. He pitävät huolen, ettei toimintakyvyn lisääminen tai kuntoutus jää puolitiehen.

Lihaskireyksiin sekä esimerkiksi istumatyöstä aiheutuvaan niska-hartiaseudun kipuun saat avun ammattitaitoisilta hierojiltamme ja akupunktioterapeuteiltamme.

Tekevälle sattuu ja tapahtuu. Meiltä saat avun!

 

UUSI FYSIOTERAPEUTTI MARIA NEMLANDER

Olemme saaneet joulukuussa joukkoomme säpsäkän fysioterapeutin!

Maria Nemlander on fysioterapiakoulutuksen lisäksi käynyt NLP-kurssin. Kevään aikana Maria käy fascia- koulutuksen parantaakseen manuaalisia taitojaan entisestään. Lähitulevaisuudessa hänestä tulee myös Pilates-ohjaaja.

Marialla on pitkä kokemus ryhmäliikunnan ohjaamisesta. Hän on vetänyt erilaisia senioritunteja sekä lasten temppujumppia. Meillä IDEALfitissä Maria ohjaa Ryhtiä rankaan sekä Terve selkä- tunteja.


Hän on pelannut jalkapalloa 9 vuotta. Tämän lisäksi harrastuksiin lukeutuvat tanssi, pilates ja patikointi.
Häneltä saat neuvoja tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin sekä apua liikunnallisten tavoitteidesi saavuttamiseksi. Maria tekee myös hierontoja sekä yksilöllisiä saliohjelmia.

Marialle voit varata ajan vastaanotoistamme sekä numerosta: 044 502 1072.

Loppiaisen aukioloajat

Tule treenaamaan myös loppiaisena!

Jäsenkortilla pääset treenaamaan normaalien aukioloaikojemme puitteissa.

Ryhmäliikuntatunteja ei loppiaisena pidetä ja asiakaspalvelumme on suljettu.

Tervetuloa salille!

 

LOPPUVUODEN AUKIOLOAJAT

Eira:
Treenaamaan pääsee  ihan normaalisti jäsenkortilla, koko loppuvuoden ajan.  Tunteja ei ole 24. eikä 25. pvä. Maanantaina 26.12. Mariannen perinteinen Body klo 12:00. Eirassa ei myöskään tunteja 31.12. eikä 1.1.
Hakaniemi:
Kuntosali (ja koko Arena Center) on suljettu 24. ja 25.12. Sali aukeaa 26.12. klo 10:00. Tunteja ei luonnollisesti pidetä 24.-26.12.
La 31.12. sali suljetaan klo 18:00 (poistuttava 17:30 mennessä).
Su 1.1.2017 sali avataan klo 10:00.
Mahtavaa loppuvuotta!